Смотрите

Как не набрать вес после отказа от курения?

Отказ от курения — долгий, утомительный и трудный процесс. Есть много способов бросить курить: от постепенного сокращения количества выкуриваемых сигарет до отказа от табачных изделий в одночасье, посмотрите смотрите здесь. К сожалению, нет единого эффективного метода для всех, кто берется за эту задачу. Кроме того, большинство курильщиков боятся бросить курить, потому что боятся набрать вес. Как бросить курить и не набрать вес?

Как курение влияет на наше здоровье?

Дым от табачных изделий содержит множество вредных веществ, негативно влияющих на наше здоровье.

К ним относятся:  

Курение также влияет на экономию минералов в организме, в основном кальция, селена, железа и цинка. . Поэтому убедитесь, что эти ингредиенты включены в ваш ежедневный рацион.

Продукты, которые помогут бросить курить

Почему мы толстеем после отказа от курения?

Согласно статистике бросившие курить

набирают около 5 кг

. < /промежуток >

Если вы хотите бросить курить, обратите особое внимание на свой нынешний образ жизни и диету. У курильщиков вырабатывается привычка держать сигарету и подносить руки ко рту, так что, бросив курить, они не знают, что делать с руками. Сигареты часто заменяют вредными снеками, такими как стики, чипсы, леденцы, леденцы и другие высококалорийные продукты. К сожалению, лишняя порция калорий способствует набору веса.

Никотин, содержащийся в сигаретах ускоряет обмен веществ и снижает чувство голода. Таким образом, недостаток никотина в организме может привести к повышению аппетита и снижению обмена веществ, что вызывает увеличение веса.

Мы также часто тянемся к сигаретам в стрессовых ситуациях. Тогда они действуют как успокоительное. К сожалению, люди, борющиеся с зависимостью, заменяют сигареты едой. Таким образом, мы поглощаем больше калорий, даже не осознавая этого.

Курение также притупляет чувство вкуса. После прекращения зависимости вкусовые рецепторы восстанавливаются и возвращаются в исходное состояние. Благодаря этому еда становится намного вкуснее, и мы с большей вероятностью потянемся за ней.

Как не набрать вес после отказа от курения?

1. Регулярно питайтесь

Это одно из самых важных правил. Регулярность приемов пищи значительно улучшит обмен веществ, а значит, облегчит поддержание массы тела. Старайтесь есть 4-5 раз с интервалом в 3-4 часа. Регулярные приемы пищи предотвратят приступы голода и стремление к нездоровым закускам.

2. Откажитесь от сахара и соленых закусок

Это калорийные и бесполезные перекусы, которые пагубно сказываются на фигуре. Замените их сложными углеводами, содержащимися в продуктах из цельного зерна.

Охват:  

Эти продукты выделяют энергию дольше. Благодаря этому вы дольше остаетесь сытыми.

3. Ограничьте потребление насыщенных жиров

Насыщенные жирные кислоты содержатся в жирном мясе, таком как бекон, свиной жир или сало. Когда мы едим слишком много насыщенных жиров, повышается уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Это может способствовать развитию атеросклероза и других заболеваний системы кровообращения. Жирные сорта мяса очень калорийны, поэтому их лучше заменить постным мясом (например, птицей, свиной вырезкой) или рыбой.  

4. Ешьте больше овощей

Овощи являются богатым источником клетчатки, которая положительно влияет на обмен веществ. Кроме того, они низкокалорийны и легко наполняют желудок, что снижает чувство голода.

5. Получите трафик

 

Регулярная физическая активность (уже около 30 минут в день) способствует поддержанию здоровой массы тела. Помните, что упражнения должны быть адаптированы к состоянию вашего здоровья.

6. Выбирайте здоровые закуски

Всегда имейте под рукой полезные заменители сигарет. Благодаря этому вы уменьшите желание есть нездоровые закуски.

Это могут быть, например:

7.

Нести воду

Правильная гидратация организма является одним из самых важных вопросов. Лучше всего в этом случае работает минеральная вода, так как она очень хорошо увлажняет и не содержит калорий. Питьевая вода снижает чувство голода и позволяет контролировать рефлекс поднесения рук ко рту. Не заменяйте воду подслащенными напитками (например, фруктовыми соками, газированными напитками), поскольку они содержат пустые калории.

Прибавка в весе не всегда должна быть следствием отказа от курения. При отказе от пагубной привычки достаточно соблюдать несколько простых правил, которые помогут вам избавиться от ненужных килограммов. Помните, что отказ от курения имеет много положительных эффектов, в том числе: снижение артериального давления, улучшение состояния кожи и волос, а также разгрузку дыхательной системы от регулярного вдыхания яда. Поэтому стоит заняться борьбой с зависимостью, чтобы позаботиться о своем здоровье.

Читайте также:

Может ли курение сигарет быть полезным для здоровья? Развенчиваем мифы!

Как повысить шансы бросить курить?